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POWER GYM News – Mai/Juni Liebe Power GYM Fitness Freunde*innen Lieben herzlichen Dank für Deine Treue in unser GYM. Trainierst Du noch oder Erholst Du schon. Der wichtigste Gegenspieler des Trainings ist die Erholung. Findet Erholung nur unvollständig oder gar nicht statt, bringt ein Training nur wenig oder ist gar nachteilig. Lerne also erstmal richtig Schlafen, so machst Du bereits sehr viel richtig.😊 💪💪. News im Mai/Juni:
- UMBAU – Duschsanierung
- TRAINING – Kreuzheben
- ERNÄHRUNG – Protein
- ERHOLUNG – Richtig Schlafen
- ARNOLD – Arnold’s Prodcast Schreibe uns eine Nachricht
UMBAU
Duschsanierung
Eine der 3 schönsten Dinge im Leben ist das Duschen danach.
Ab Donnerstag 2. Mai – Samstag 4. Mai wird die Herrenduschen saniert. An diesen Tagen kann nicht geduscht werden. Danke für Dein Verständnis. Wir werden die Duschen in 2 Etappen sanieren. Die Herrendusche ist als erstes an der Reihe.
Die Damenduschen werden im Juli, in einem 2. Schritt saniert.
TRAINING
Kreuzheben
Wie Kniebeugen gilt Kreuzheben als beste Ganzkörperübung. Der grösste Muskel unseres Körpers, der Gesässmuskel, wird dabei formschön trainiert.
Hauptmuskeln:
- Vordere Oberschenkel
- Gesässmuskeln
- Rückenstrecker
Nebenmuskeln:
- Wadenmuskeln
- Hintere Beinmuskulatur
- Armmuskulatur
- Nackenmuskeln
Was musst Du beachten:
- Hüftbreiter Stand
- Gerader Rücken halten
- Reverser Griff
- Schulterbreit fassen
Auf der Plattform oder im neuen Magnum Mega Power Rack MG MR47 von MATRIX. Video
ERNÄHRUNG
Protein
Hilft oder schadet Eiweiß beim Altern? Manche Gesundheitsexperten verlangen viel Geld für ihre Anti-Aging- Präparate. Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass ein Spaziergang durch den richtigen Gang im Lebensmittelgeschäft mehr als ausreichend sein könnte. Eine 30 jährige Untersuchung von mehr als 48 000 Menschen hat ergeben, dass die Bevorzugung von Eiweiß die Alterung verbessert. Eiweiß hat viele Vorteile, z. B. Muskelaufbau, Unterstützung des Fettabbaus, Stärkung des Immunsystems und Kontrolle des Hungergefühls.
Einige Wissenschaftler haben jedoch die Hypothese aufgestellt, dass zu viel Eiweiß den mTOR-Wert erhöht, einen Mechanismus, der die Alterung beeinflusst. Es gibt jedoch nicht viele Forschungsergebnisse, die eine direkte Ursache und Wirkung belegen. Bleiben wir also gespannt, wie es weitergeht.
ERHOLUNG
Richtig Schlafen
Die Beziehung zwischen Kraft und Schlaf. Eine gute Nachtruhe ist wichtig um abzuschalten. Aber auch tagsüber ist es wichtig, die Herzfrequenz zu erhöhen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Krafttraining die allgemeine Schlafqualität verbessert und Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, wirksam behandeln könnte.
Die Wissenschaftler haben 13 Studien über den Zusammenhang zwischen Gewichtheben und Schlaf ausgewertet. Und die Ergebnisse sind die Art von Neuigkeiten, die Ihnen buchstäblich helfen werden, Nachts gut zu schlafen. Menschen, die Gewichte heben, können leichter einschlafen, haben weniger Schlafstörungen, wachen Nachts seltener auf, haben eine tiefere erholsame Nachtruhe und schlafen tendenziell länger. Aerobes Training ist ebenfalls vorteilhaft, aber eine Studie ergab, dass Krafttraining effektiver ist als Ausdauertraining und den Menschen hilft, länger und tiefer zu schlafen. Wir wissen zwar nicht genau, warum, aber Widerstandstraining löst viele Mechanismen aus, die zur Verbesserung des Schlafs beitragen können. Dazu gehören die Produktion von mehr Adenosin (ein Molekül, das die Ruhe fördert), ein besserer Blutdruck, weniger Stress und Angst sowie ein verbesserter Glukose- und Fettstoffwechsel. Ausreichend Ruhe zu bekommen, hat höchste Priorität, denn die Forschung bringt Schlafmangel und schlechte Schlafqualität immer häufiger mit zahlreichen Gesundheitsrisiken in Verbindung, darunter Herz-Kreislauf- Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.
Wenn Du versuchst Deinen Schlaf zu verbessern, findest Du hier eine kurze Checkliste mit Schlafgewohnheiten, die Deine Erholung verbessern werden:
- Gehe wenn möglich immer zur selben Zeit ins Bett und wache zu einer ähnlichen Zeit auf.
- Verzichte etwa 2-3 Stunden vor der Nachtruhe auf Essen und Trinken.
- Bewege Dich tagsüber
- Begrenze die Bildschirmzeit 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
- Halte Dein Zimmer so dunkel wie möglich
- Sorge dafür, dass Dein Zimmer kühler ist, oder verwende eine temperaturgesteuerte Matratze.
ARNOLD
Arnold’s Prodcast
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